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Teaser : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con los muslos juntos, las rodillas flexionadas y los pies firmes contra el suelo. Descansa los brazos estirados a los costados con las palmas hacia arriba.
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Teaser : Paso 2
Paso 2 Levanta una pierna hacia el techo.
Teaser : Paso 3
Paso 3 Levanta los brazos al techo.
Teaser : Paso 4
Paso 4 Levanta la cabeza y los hombros de la estera mientras acercas el tronco a la pierna estirada.
Teaser : Paso 5
Paso 5 Baja poco a poco, vértebra a vértebra-
Teaser : Paso 6
Paso 6 Cambia de pierna.
Teaser : Paso 7
Paso 7 Túmbate boca arriba con las piernas elevadas 90 grados. Levanta los brazos hacia el techo.
Teaser : Paso 8
Paso 8 Lleva los brazos a los pies mientras subes enrollado para apoyarte en el coxis.
Teaser : Paso 9
Paso 9 Baja y sube las piernas.
Teaser : Paso 10
Paso 10 Baja la columna enrollándote vértebra a vértebra.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Pone a prueba el equilibrio. Imagina que todo tu cuerpo se eleva hacia el techo. Tensa los abdominales en la zona entre el pubis y el ombligo.

Sugerencias

Si sientes tensión en la comba lumbar, no hagas el ejercicio.

Beneficios

Mejora la postura, fortalece el abdomen y estimula la capacidad para mantener el equilibrio.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, mantén flexionadas las rodillas y los pies firmes en el suelo mientras elevas el tronco.

Ejercicios relacionados

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