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Tijeras

Imágenes con ángulo: Scissors video
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Tijeras : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con la pelvis en posición estable y ligeramente inclinada y las piernas flexionadas 90 grados.
Tijeras : Paso 2
Paso 2 Levanta la cabeza y los hombros de la esterilla al tiempo que estiras las piernas hacia el techo.
Tijeras : Paso 3
Paso 3 Mantén levantada una pierna en esa posición mientras bajas la otra.
Tijeras : Paso 4
Paso 4 Mantén levantado el otro muslo al tiempo que la otra pierna baja hasta el suelo.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Practica contrayendo los abdominales hacia dentro al tiempo que elevas la pierna.

Beneficios

Desafía la estabilidad pélvica, así como la flexibilidad de los isquiotibiales.

Modificaciones

Para modificarlo, mantén las piernas flexionadas y apoya las manos en los muslos. Como alternativa, puedes colocar las manos bajo la pelvis para dar soporte a la comba lumbar.

Ejercicios relacionados

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