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Balanceos parado sobre manos

Imágenes con ángulo: Handstand Rocks video
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Balanceos parado sobre  manos : Paso 1
Paso 1 Empiece a inclinarse hacia adelante con las puntas de los dedos en el piso.
Balanceos parado sobre  manos : Paso 2
Paso 2 Afloje las rodillas y transfiera el peso a la pierna izquierda, apoyando el peso hacia adelante, hacia las manos, estire la pierna derecha de nuevo hacia atrás. Presione las palmas firmemente en el piso bajo los hombros y estire los brazos.
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Balanceos parado sobre  manos : Paso 3
Paso 3 Párese erguido sobre el metatarso izquierdo. Mantenga la pierna derecha levantada y balancéese de adelante hacia atrás lo suficiente para que las caderas queden sobre los hombros.
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Balanceos parado sobre  manos : Paso 4
Paso 4 Luego empiece a dar pequeños saltos sobre la pierna izquierda. Cuando salte hacia arriba levante la pierna derecha de manera que las caderas queden sobre los hombros y mantenga la pierna izquierda colgando hacia abajo de manera que las piernas formen una "L". Siga respirando durante todo el movimiento, inhalando a medida que se balancea o saltando levemente y exhalando cuando relaja. (Mantenga las rodillas flojas de manera que cuando caiga no las articulaciones no se tensen.) Haga tres balanceos y después repita del lado contrario.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede hacer esta postura encontra una pared hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para intentarlo sin apoyo.

Sugerencias

Mantenga las rodillas flexionadas y trate de controlar los saltos con el tronco de manera que no haga ruido al caer.

Beneficios

Fortalece los brazos, tronco y piernas. Mejora el equilibrio. Eleva la frecuencia cardíaca. Alivia la depresión y el estrés.

Modificaciones

Para convertirse en un experto en los balanceos parado con las manos trate de permanecer en el aire.

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