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Bloqueo abdominal ascendente

Imágenes con ángulo: Upward Abdominal Lock video
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Bloqueo abdominal ascendente : Paso 1
Paso 1 Comience parado con los pies separados ligeramente más que las caderas.
Bloqueo abdominal ascendente : Paso 2
Paso 2 Flexione las rodillas y permita que las palmas descansen sobre los muslos. Inhale profundamente abriendo el pecho.
Bloqueo abdominal ascendente : Paso 3
Paso 3 Exhale con la boca, arquee la columna como vaca y saque todo el aire.
Bloqueo abdominal ascendente : Paso 4
Paso 4 Cierre la boca y en vez de inhalar, retenga la respiración, arquee la columna como gato y presione el ombligo hacia la columna. Infle las costillas como "fingiendo inhalar" (sin tomar aire) y vacíe el abdomen. Retenga la respiración durante 10 a 15 segundos y después relaje.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Practique este bloqueo con el estómago vacío. No se recomienda para mujeres embarazada o personas con úlcera de estómago o intestino, hernia, presión alta, glaucoma o cardiopatías.

Beneficios

Se dice que estimula la digestión, aumenta la circulación y masajea a los órganos internos. Retiene, estimula y eleva el prana.

Modificaciones

Para obtener los máximos beneficios de bandha y la retención del prana, después de practicar durante cierto tiempo y aprender a sentirse cómodo con las posturas, intente hacer las tres banhas, lo que se conoce como maha bandha. Primero mula, después uddiyana y después jalandhara Para relajar, invierta el orden.

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