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De rodillas, palmas en postura de rezo invertida

Imágenes con ángulo: Kneeling, Palms In Reverse Prayer Pose video
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De rodillas, palmas en postura de rezo invertida : Paso 1
Paso 1 Comience de rodillas.
De rodillas, palmas en postura de rezo invertida : Paso 2
Paso 2 Permite que los brazos caigan relajados a los lados del cuerpo y flexionando los codos junte las manos detrás de la espalda con las puntas de los dedos enfrentados.
De rodillas, palmas en postura de rezo invertida : Paso 3
Paso 3 Presione las palmas una contra otra en posición de rezo a lo largo de la columna y eleve las manos tan alto como pueda por la columna sin sentir ninguna molestia. Respire en este punto y tome cinco respiraciones profundas.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

No fuerce el cuerpo a lograr esta posición. Respire en la etapa que sea cómodo para usted y muévase lentamente.

Sugerencias

No se recomienda para aquellas personas con problemas en las rodillas, talones u hombros.

Beneficios

Ideal para apertura de hombros. Mejora la postura.

Modificaciones

Si se siente incómodo de rodillas trate de hacerlo de pie con las rodillas flojas.

Ejercicios relacionados

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