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Equilibrio de brazo de luciérnaga

Imágenes con ángulo: Firefly Arm Balance video
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Equilibrio de brazo de luciérnaga : Paso 1
Paso 1 Comience inclinándose hacia adelante con las rodillas flojas y los pies ligeramente más separados que las caderas.
Equilibrio de brazo de luciérnaga : Paso 2
Paso 2 Desde la parte interna de las piernas, sostenga la parte posterior de los tobillos con las manos y menee los hombros bajo las rodillas.
Equilibrio de brazo de luciérnaga : Paso 3
Paso 3 Coloque las manos en el piso detrás de los talones, con las puntas de los dedos hacia los talones y los pliegues de la muñeca en línea y con las rodillas flexionadas. Haga un hueco para las piernas con los brazos y siéntese sobre los brazos/hombros. Puede flexionar los codos ligeramente para hacer eso.
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Equilibrio de brazo de luciérnaga : Paso 4
Paso 4 Comprima los muslos en los hombros, mire al frente, estire con los dedos gordos del pie y levante los talones del piso estirando las piernas. En este punto tome varias respiraciones profundas.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Coloque las manos en los bloques como variante un poco más cómoda.

Sugerencias

No haga esta postura si padece de algún problema en las muñecas, hombros o tibias.

Beneficios

Fortalece los brazos, tronco e isquiotibiales. Abre los isquiotibiales, las ingles y la columna. Mejora el equilibrio. Se dice que esta postura tranquiliza y permite la concentración y también alivia el estrés y la depresión.

Modificaciones

Para intensificar la postura, estire las piernas y arquee la zona dorsal.

Ejercicios relacionados

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