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Equilibrio de brazos con una pierna adelante y la otra atrás

Imágenes con ángulo: Split Legged Arm Balance video
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Equilibrio de brazos con una pierna adelante y la otra atrás : Paso 1
Paso 1 Comience en posición de zancada amplia con ambas manos por dentro del pie derecho.
Equilibrio de brazos con una pierna adelante y la otra atrás : Paso 2
Paso 2 Tome el tobillo derecho y la mano derecha y agite el hombro derecho bajo la rodilla derecha.
Equilibrio de brazos con una pierna adelante y la otra atrás : Paso 3
Paso 3 Coloque la mano derecha por fuera del pie derecho sobre el piso con el pliegue de la muñeca alineado con la parte izquierda y en paralelo al borde frontal de la manta.
Equilibrio de brazos con una pierna adelante y la otra atrás : Paso 4
Paso 4 Flexione los codos hacia atrás uno contra otro y levante el pecho hacia adelante a medida que estira la pierna derecha manteniendo el muslo derecho apoyado sobre parte superior del brazo derecho.
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Equilibrio de brazos con una pierna adelante y la otra atrás : Paso 5
Paso 5 Levante el pie izquierdo del piso. Tome, al menos, tres respiraciones profundas y luego realice el ejercicio del lado contrario.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Para inclinarse en esta postura coloque un bloque debajo de la parte posterior del muslo de manera que pueda levantar el pie de atrás del piso sin la necesidad de mucho esfuerzo.

Sugerencias

No haga esta postura si padece de algún problema en las muñecas, hombros o tibias.

Beneficios

Fortalece los brazos, hombros, muñecas, tronco y músculos isquiotibiales (tibias) Abre la parte interna de los muslos y de los isquiotibiales. Mejora la concentración, el equilibrio y se cree que ayuda a la digestión.

Modificaciones

Incline el torso hacia ambos brazos para facilitar el ejercicio.

Ejercicios relacionados

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