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Pose de bote bajo

Imágenes con ángulo: Low Boat Pose video
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Pose de bote bajo : Paso 1
Paso 1 Comience en postura de bote.
Pose de bote bajo : Paso 2
Paso 2 Con la cabeza y los hombros despegados del piso y empujando el ombligo hacia la columna, baje la parte media de la espalda al piso.
Pose de bote bajo : Paso 3
Paso 3 Baje las piernas, manteniéndolas juntas, hasta que los pies estén a aproximadamente seis pulgadas del piso.
Pose de bote bajo : Paso 4
Paso 4 Apriete los abdominales y los cuádriceps y tome al menos tres inhalaciones profundas.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Baje los brazos al piso.

Sugerencias

No está recomendado para mujeres embarazadas o que estén menstruando, o personas que padecen problemas de cuello o espalda, insomnio. asma, problemas cardíacos, dolores de cabeza, diarrea o presión arterial baja.

Beneficios

Fortalece los abdominales, espalda, caderas, muslos y cuello.

Modificaciones

Para hacerlo más fácil, ponga las manos detrás de la cabeza para sostener el cuello.

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