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Postura amarrada y sentada con una pierna de adelante flexionada

Imágenes con ángulo: Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose video
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Imágenes con ángulo: Bound Seated Single-leg Forward Bend Pose video
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Postura amarrada y sentada con una pierna de adelante flexionada : Paso 1
Paso 1 Comience la postura de bastón en posición sentada.
Postura amarrada y sentada con una pierna de adelante flexionada : Paso 2
Paso 2 Flexione la rodilla izquierda y coloque el pie derecho en le piso, tan cerca del hueso de asiento derecho (isquiones) como le sea cómodo.
Postura amarrada y sentada con una pierna de adelante flexionada : Paso 3
Paso 3 Inclínese levemente hacia adelante y alcance el brazo desde el frente de la espinilla derecha. Rote internamente el brazo de manera que los dedos pulgares se enfrenten, las palmas se alejen del cuerpo y flexione el codo derecho para alcanzar la mano derecha y apoyarla en la espalda.
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Postura amarrada y sentada con una pierna de adelante flexionada : Paso 4
Paso 4 Alcance la mano izquierda detrás de la espalda y sostenga la muñeca izquierda con la mano derecha. La mano derecha puede estar en posición gyan mudra (los pulgares y los índices en contacto). El pie izquierdo puede estar flexionado o en punta.
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Postura amarrada y sentada con una pierna de adelante flexionada : Paso 5
Paso 5 Inclínese hacia adelante a la altura de los pliegues de la cadera estirando la columna a medida que relaja la cabeza y la dirige hacia la pierna. Tome tres inhalaciones profundas en este punto, como mínimo y luego repita del lado opuesto.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Use una cinta en las manos hasta que adquiera la flexibilidad suficiente para amarrarse.

Sugerencias

No está recomendada para aquellas personas con problemas en los hombros o espalda, o aquellos que padecen asma o diarrea.

Beneficios

Extiende la columna, aumenta la movilidad de los Hombros, Espalda, caderas y la flexibilidad de los isquiotibiales. Esta postura también ayuda a aliviar el estreñimiento.

Modificaciones

Utilice una cinta para facilitar el amarre. Forme un gyan mudra una vez que se siente cómodo con el amarre.

Ejercicios relacionados

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