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Postura de arado cruzada

Imágenes con ángulo: Twisted Plow Pose video
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Postura de arado cruzada : Paso 1
Paso 1 Empiece por recostarse de espalda con las rodillas flexionadas, los pies en el piso y los brazos a los costados.
Postura de arado cruzada : Paso 2
Paso 2 Afloje las rodillas y presione los brazos en el piso para elevar los pies hacia arriba. Respire en este punto.
Postura de arado cruzada : Paso 3
Paso 3 Permita que sus pies caigan detrás suyo hasta que el cuello quede cómodo.
Postura de arado cruzada : Paso 4
Paso 4 Junte las manos en el piso y agite los hombros bajo usted uno a la vez
Postura de arado cruzada : Paso 5
Paso 5 Camine con los pies hacia el lado izquierdo de la cabeza y si no siente molestia, flexione la rodilla derecha hacia el piso por fuera de la oreja izquierda. Si no siente molestia, también puede flexionar la rodilla izquierda. Tome por lo menos tres respiraciones profundas y luego camine con los pies hacia el centro de la cabeza y repita con el lado contrario.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Mantenga las rodilla flojas, muévase lentamente.

Sugerencias

No se recomienda para mujeres embarazadas o para personas con presión alta, asma o algún padecimiento en el cuello o los hombros.

Beneficios

Abre el cuello y la zona lumbar y mejora la flexibilidad de la columna. Se dice que estimula la digestión, el metabolismo y la glándula tiroides. Se dice que aquieta la mente, reduce el estrés y fatiga y mitiga los síntomas de la menopausia.

Modificaciones

Para intensificar esta postura, estire la pierna más allá de la cabeza.

Ejercicios relacionados

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