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Postura de arado

Imágenes con ángulo: Plow Pose video
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Postura de arado : Paso 1
Paso 1 Empiece por recostarse de espalda con las rodillas flexionadas, los pies en el piso y los brazos a los costados.
Postura de arado : Paso 2
Paso 2 Afloje las rodillas y presione los brazos en el piso para elevar los pies hacia arriba. Respire en este punto.
Postura de arado : Paso 3
Paso 3 Permita que sus pies caigan detrás suyo hasta que el cuello quede cómodo.
Postura de arado : Paso 4
Paso 4 Junte las manos en el piso y agite los hombros bajo usted uno a la vez Presione firmemente los brazos y levántese con ayuda de los talones. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Si los pies no llegan al piso coloque un bloque debajo de los pies antes de recostarse.

Sugerencias

No se recomienda para mujeres embarazadas o para personas con presión alta, asma o algún padecimiento en el cuello o los hombros.

Beneficios

Abre el cuello y la zona lumbar y mejora la flexibilidad de la columna. Se dice que estimula la digestion y la glándula tiroides. Se dice que esta postura calma la mente, reduce el estrés y fatiga y mitiga los síntomas de la menopausia.

Modificaciones

Para intensificar esta postura estire las piernas y aleje los talones del cuerpo.

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