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Postura de ave del paraíso

Imágenes con ángulo: Bird Of Paradise Pose video
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Postura de ave del paraíso : Paso 1
Paso 1 Comience en una posición de flexión hacia adelante y con los pies separados a una distancia ligeramente mayor que el ancho de la cadera.
Postura de ave del paraíso : Paso 2
Paso 2 Flexione las rodillas y coloque el brazo derecho entre las piernas y el brazo izquierdo detrás de la espalda para estrechar la mano derecha.
Postura de ave del paraíso : Paso 3
Paso 3 Transfiera su peso al pie izquierdo, párese sobre el metatarso (bola del pie) del pie derecho. Respire en este punto.
Postura de ave del paraíso : Paso 4
Paso 4 Lleve el ombligo hacia la columna y comience a enderezar la columna lentamente para pararse. Respire en este punto.
Postura de ave del paraíso : Paso 5
Paso 5 Lentamente, alargue la pierna derecha hacia arriba.
Postura de ave del paraíso : Paso 6
Paso 6 Baje los hombros en la espalda, levante el pecho y haga aquí al menos tres respiraciones profundas, luego relájese, y repita con el otro lado.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Utilice un cinturón o correa.

Sugerencias

No se recomienda a aquellos que sufren de baja presión, dolores de cabeza o insomnio, o que tienen problemas con las rodillas, la espalda, los hombros, la cadera o los tobillos.

Beneficios

Fortalece la parte inferior del cuerpo. Aumenta la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y de los hombros.

Modificaciones

Para hacer esto más fácil, mantenga ambas rodillas flexionadas y solamente extienda la pierna de arriba tanto como le resulte cómodo.

Ejercicios relacionados

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