Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Postura de bastón con las cuatro extremidades

Imágenes con ángulo: Four-limbed Staff Pose video
Imágenes con ángulo: Four-limbed Staff Pose video
Imágenes con ángulo: Four-limbed Staff Pose video
Imágenes con ángulo: Four-limbed Staff Pose video
Imágenes con ángulo: Four-limbed Staff Pose video
Postura de bastón con las cuatro extremidades : Paso 1
Paso 1 Comience en posición de plancha.
Postura de bastón con las cuatro extremidades : Paso 2
Paso 2 Estírese hacia atrás con los talones, trabaje el ombligo y presiónelo contra la columna y afloje los codos colocándolos rectos hacia atrás hasta que los antebrazos rocen los lados de la caja torácica. Estire la columna y mantenga la barbilla ligeramente flexionada. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
leer más

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Los pliegues de la muñeca deberán quedar paralelos a los bordes frontales de la manta.

Sugerencias

No permita que su cuerpo baje más allá de los codos porque podría causar un desgarre de codo. Evite esta postura si tiene problemas en las muñecas como síndrome de túnel carpiano.

Beneficios

Esta postura fortalece los brazos, muñecas, hombros, tríceps y tronco. Debido a la fortaleza que adquiere el tronco al practicar esta postura, se dice que alivia el dolor de espalda.

Modificaciones

Para facilitar el ejercicio, puede bajar las rodillas al piso hasta que logre tener el brazo y el tronco rectos para practicar la postura completa.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon