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Postura de bote

Imágenes con ángulo: Boat Pose video
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Postura de bote : Paso 1
Paso 1 Comience en posición sentada sobre su colchoneta con las rodillas flexionadas enfrente suyo y los pies planos en el piso.
Postura de bote : Paso 2
Paso 2 Con las palmas hacia abajo, estire los brazos hacia adelante de manera que las manos rocen los costados de las rodillas.
Postura de bote : Paso 3
Paso 3 Inclínese hacia atrás hasta que el torso alcance un ángulo de 45 grados en relación al piso.
Postura de bote : Paso 4
Paso 4 Lentamente levante el pie del piso a medida que estira las piernas formando un "V".
Postura de bote : Paso 5
Paso 5 Abra el pecho y apriete los músculos abdominales para permanecer en la posición. Quédese en esa posición por al menos tres inhalaciones profundas.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede mantener las manos en el piso si es un ejercicio demasiado intenso para los brazos.

Sugerencias

No está recomendado para mujeres embarazadas o que estén menstruando, o personas que padecen problemas de cuello o espalda, insomnio. asma, problemas cardíacos, dolores de cabeza, diarrea o presión arterial baja.

Beneficios

Fortalece los abdominales, espalda, caderas y muslos

Modificaciones

Para facilitar el movimiento, flexione las rodillas.

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