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Postura de cuervo lateral, variación con una pierna delante de la otra

Imágenes con ángulo: Side Crow Pose, Split Leg Variation video
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Postura de cuervo lateral, variación con una pierna delante de la otra : Paso 1
Paso 1 Comience con una posición de sentadilla sobre los metatarsos con las rodillas juntas y las puntas de los dedos en el piso para lograr equilibrio.
Postura de cuervo lateral, variación con una pierna delante de la otra : Paso 2
Paso 2 Gire a la izquierda enganchando el codo derecho fuera del muslo izquierdo. Respire en este punto.
Postura de cuervo lateral, variación con una pierna delante de la otra : Paso 3
Paso 3 Coloque las manos en el piso separadas a la altura de los hombros alineando los pliegues de la muñeca con el borde izquierdo de la manta.
Postura de cuervo lateral, variación con una pierna delante de la otra : Paso 4
Paso 4 Presione con las puntas de los dedos para empezar a flexionar los codos (enérgicamente hacia la línea media y sin abrirse) de manera que se inclinen hacia adelante mientras mira ligeramente hacia adelante y no hacia abajo.
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Postura de cuervo lateral, variación con una pierna delante de la otra : Paso 5
Paso 5 Presione el muslo izquierdo hacia la parte superior del brazo derecho y luego incline los pies alejándolos del piso. Respire en este punto.
Postura de cuervo lateral, variación con una pierna delante de la otra : Paso 6
Paso 6 Ubique los pies con los dedos flexionados hacia las puntas y extienda la pierna izquierda y ubique la pierna atrás estirada. En este punto tome algunas respiraciones profundas y luego repita del lado contrario.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Permanezca en posición de cuervo lateral hasta que sienta que está listo para estirar las piernas.

Sugerencias

No haga esta postura si tiene problemas de hombro o de muñeca. No se recomienda para mujeres embarazadas.

Beneficios

Fortalece los brazos, hombros, muñecas, tronco, cuello y caderas. Estira la columna y mejora la flexibilidad de la espalda baja (zona lumbar). Mejora la concentración, el equilibrio y se cree que mejora la digestión. Se dice que promueve la pérdida de peso.

Modificaciones

Como variante utilice ambas partes superiores de los brazos para sostener el peso de su cuerpo.

Ejercicios relacionados

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