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Postura de escorpión con antebrazo

Imágenes con ángulo: Forearm Scorpion Pose video
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Postura de escorpión con antebrazo : Paso 1
Paso 1 Empiece sobre las manos y las rodillas.
Postura de escorpión con antebrazo : Paso 2
Paso 2 Libere los antebrazos hacia el piso y sujete los codos opuestos para alcanzar la distancia de los hombros.
Postura de escorpión con antebrazo : Paso 3
Paso 3 Coloque los antebrazos paralelos y levante las caderas lo suficiente para adoptar la postura de delfín.
Postura de escorpión con antebrazo : Paso 4
Paso 4 Camine con los pies hacia los codos tanto como pueda.
Postura de escorpión con antebrazo : Paso 5
Paso 5 Levante la pierna derecha hacia arriba.
Postura de escorpión con antebrazo : Paso 6
Paso 6 Apoye el metartarso del pie izquierdo y empiece a mecerlo hacia adelante pra finalmente levantar las dos piernas del piso.
Postura de escorpión con antebrazo : Paso 7
Paso 7 La pierna y los pies deben estar juntos con los dedos de los pies en punta.
Postura de escorpión con antebrazo : Paso 8
Paso 8 Luego flexione las rodillas, estire los dedos de los pies hacia la cabeza al mismo tiempo que estira el pecho hacia adelante con ayuda de los brazos. Trate de conservar esta postura por lo menos durnate tres inhalaciones profundas. Esta postura puede hacerse contra la pared hasta que se sienta cómodo y pueda hacerlo sin apoyo.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede hacer esta postura encontra una pared hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para intentarlo sin apoyo.

Sugerencias

Evite que las rodillas se abran más del ancho de cadera para evitar la zona lumbar cruja. No se recomienda esta postura para mujeres embarazadas ni para personas con problemas de espalda, columna u hombros.

Beneficios

Fortalece los brazos, hombros y cuadríceps. Mejore la flexibilidad de la espalda. Abra el pecho para permitir una respiración más profunda. Mejora el equilibrio y eleva la frecuencia cardíaca.

Modificaciones

En su máxima expresión los dedos de los pies llegan a tocar la cabeza. Para facilitar la postura ate una banda alrededor de la parte superior de los brazos.

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