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Postura de garza

Imágenes con ángulo: Heron Pose video
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Postura de garza : Paso 1
Paso 1 Comience la postura de bastón en posición sentada.
Postura de garza : Paso 2
Paso 2 Flexione la rodilla izquierda y colóquela sobre el pie izquierdo apoyado en el piso, justo por fuera de glúteo izquierdo.
Postura de garza : Paso 3
Paso 3 Flexione la rodilla derecho y tome la parte externa del pie derecho con ambas manos.
Postura de garza : Paso 4
Paso 4 Suavemente presione, aleje y levante el talón estirando la pierna derecha.
Postura de garza : Paso 5
Paso 5 Lleve los hombros hacia abajo y júntelos en la espalda y levante el pecho inclinándose levemente hacia atrás. Tome tres inhalaciones profundas en este punto, como mínimo y luego repita del lado opuesto.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Rodee con una cinta el pie extendido.

Sugerencias

No está recomendada para aquellas personas con problemas de rodillas o tobillos.

Beneficios

Fortalece el tronco y abre la parte trasera de las piernas. Se piensa que es muy beneficiosa para aquellos que tienen pies planos.

Modificaciones

Para más profundidad, si se siente cómodo, baje el mentón hacia la pierna elevada.

Ejercicios relacionados

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