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Postura de guerrero dos

Imágenes con ángulo: Warrior Two Pose video
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Postura de guerrero dos : Paso 1
Paso 1 Ubíquese en posición de perro cabeza abajo.
Postura de guerrero dos : Paso 2
Paso 2 Desplace la rodilla derecha hacia la nariz y dé un paso con el pie derecho y colóquelo entre las manos.
Postura de guerrero dos : Paso 3
Paso 3 Lleve el talón izquierdo hacia abajo con el pie ligeramente orientado hacia afuera.
Postura de guerrero dos : Paso 4
Paso 4 Abra los brazos formando un semicírculo. El brazo izquierdo se extiende hacia la parte posterior de la colchoneta y el brazo derecho hacia la parte delantera de la misma, con las palmas hacia abajo. Mantenga la rodilla derecha flexionada en un ángulo de 90 grados, alineado con el tobillo derecho.
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Postura de guerrero dos : Paso 5
Paso 5 Baje los hombros para separarlos de las orejas, lleve el coxis hacia adentro, y junte las costillas frontales. La mirada debe dirigirse al dedo medio de la mano de adelante. Permanezca aquí por al menos tres respiraciones profundas, luego repita con el otro lado.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Si la rodilla delantera se mueve por delante del tobillo delantero, mueva el pie hasta que quede alineado.

Sugerencias

No se recomienda para aquellos que sufren de alta presión o diarrea, o los que tienen problemas en las rodillas, o los tobillos.

Beneficios

Fortalece y estira las piernas, la cadera, los tobillos, y los hombros. Se dice que esta postura incrementa la resistencia física.

Modificaciones

Mientras usted está adquiriendo fuerza para mantener esta postura, puede disminuir la flexión en la rodilla, y levantar la cadera un poco más.

Ejercicios relacionados

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