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Postura de la paloma real

Imágenes con ángulo: King Pigeon Pose video
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Postura de la paloma real : Paso 1
Paso 1 Comience arrodillado sobre las canillas con las caderas levantadas de manera de que estén ubicadas sobre las rodillas y la parte superior de los pies en el piso.
Postura de la paloma real : Paso 2
Paso 2 Coloque las manos juntas en el centro del pecho en Anjali Mudra.
Postura de la paloma real : Paso 3
Paso 3 Haga una inhalación muy profunda para levantar alto los brazos, extiéndase desde el coxis y levante el pecho. Utilice la exhalación para arquear la columna e inclínese hacia atrás. Permita que su posición de oración le ayude a alcanzar el suelo.
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Postura de la paloma real : Paso 4
Paso 4 Deje caer las manos y luego la cabeza hacia el piso.
Postura de la paloma real : Paso 5
Paso 5 Desplace las manos hacia atrás hasta que la mano izquierda alcance a tomar el pie izquierdo y la mano derecha alcance a tomar el pie derecho. No permita que las rodillas se abran más que el ancho de las caderas, esto protege la zona lumbar Haga aquí por lo menos tres respiraciones profundas y después salga de la postura lentamente, invirtiendo y usando el tronco para salir uniformemente, si fuera posible .
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Realice esta postura con la espalda contra la pared de manera que pueda desplazar las manos hacia abajo una a la vez, y respirar donde le sea cómodo. No se esfuerce más allá de donde puede ir su cuerpo.

Sugerencias

Aquellos que sufren de alta o baja presión o migrañas, o que tienen problemas con la espalda, o el cuello deben evitar hacer esta postura.

Beneficios

Se dice que esta postura ayuda en la fertilidad, mejora la postura, estimula los órganos en el abdomen y en la garganta, fortalece la espalda, y abre toda la parte anterior del cuerpo, los tobillos, los muslos, el pecho, la garganta, y los hombros.

Modificaciones

Para hacer modificaciones, use una pared y vea los consejos para principiantes.

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