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Postura de la puerta

Imágenes con ángulo: Gate Pose video
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Postura de la puerta : Paso 1
Paso 1 Comience ubicado sobre las manos y las rodillas.
Postura de la puerta : Paso 2
Paso 2 Con la parte superior del pie derecho apoyado en el piso, lleve la canilla derecha hacia la derecha de manera que quede perpendicular a la canilla izquierda.
Postura de la puerta : Paso 3
Paso 3 Gire el talón izquierdo hacia el piso de manera que el pie quede apoyado y con el borde exterior paralelo a la parte posterior de su colchoneta, alineado con la rodilla derecha.
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Postura de la puerta : Paso 4
Paso 4 Transfiera su peso a la canilla derecha y pie izquierdo, y ponga el torso erguido por encima de la cadera.
Postura de la puerta : Paso 5
Paso 5 Suelte la mano izquierda para ponerla sobre la canilla izquierda, eleve el brazo derecho hacia el techo, luego use la exhalación para doblarse hacia la izquierda desde la cintura e inclínese hacia la izquierda.
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Postura de la puerta : Paso 6
Paso 6 Gire levemente el pecho hacia el techo para abrirlo y haga aquí al menos tres respiraciones profundas, luego repita con el lado opuesto.

Progreso y variaciones

Sugerencias

No está recomendada para aquellas personas que padecen de problemas de rodillas.

Beneficios

Se cree que ncrementa la capacidad pulmonar. Mejora la flexibilidad de la columna y la circulación. Fortalece los abdominales

Modificaciones

Si sus rodillas están muy sensibles, para esta postura coloque una manta debajo de ellas.

Ejercicios relacionados

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