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Postura de la rueda

Imágenes con ángulo: Wheel Pose video
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Postura de la rueda : Paso 1
Paso 1 Comience acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso y separados por el ancho de la cadera. Los lados externos de los pies están paralelos.
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Postura de la rueda : Paso 2
Paso 2 Flexione los codos y coloque las manos a cada lado de la cabeza, separadas por el ancho de los hombros con los dedos apuntando hacia los hombros.
Postura de la rueda : Paso 3
Paso 3 Levante las caderas y extienda los brazos, mientras presiona igualmente sobre las manos y los pies. Continúe presionando los pies con los dedos gordos y extienda el pecho hacia el lado contrario a los pies mientras está en esta posición por al menos tres respiraciones profundas.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Asegúrese de llevar la barbilla hacia el pecho antes de bajar lentamente.

Sugerencias

No se recomienda para aquellos que sufren de alta o baja presión, insomnio, dolores de cabeza,diarrea o los que tienen dolencias en el cuello, las muñecas, o la espalda. No se recomienda para mujeres embarazadas.

Beneficios

Fortalece los brazos, las muñecas, el abdomen, las piernas, los hombros y el pecho Ayuda a aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad. Se dice que esta postura es terapéutica para la osteoporosis. Desarrolla la seguridad personal y mejora la postura. Se presume que ayuda la digestión.

Modificaciones

Para hacer el trabajo más profundo, presione sobre la parte saliente de los dedos gordos de los pies, extienda el pecho hacia el lado contrario a los pies, y alargue los brazos.

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