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Postura de la silla girada

Imágenes con ángulo: Revolved Chair Pose video
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Imágenes con ángulo: Revolved Chair Pose video
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Postura de la silla girada : Paso 1
Paso 1 Comience en postura de montaña de pie.
Postura de la silla girada : Paso 2
Paso 2 Flexione las rodillas , baje la cadera como si fuera a sentarse en una silla, y extienda los brazos hacia arriba enmarcando la cara.
Postura de la silla girada : Paso 3
Paso 3 Coloque las manos en posición de oración en el centro del pecho.
Postura de la silla girada : Paso 4
Paso 4 Haga una inhalación profunda para alargarse desde la columna, use los pulgares para levantar levemente el pecho, y use la exhalación para girar hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia afuera del muslo derecho, mirando arriba hacia el techo. Con cada inhalación extiéndase con la columna y con cada exhalación gire un poco más. Mantenga este ritmo de respiración por al menos tres respiraciones profundas y luego repita con el otro lado.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Si el codo no alcanza a llegar hasta afuera del muslo, use cualquiera de las variaciones de la torsión de manera que le resulte cómodo.

Sugerencias

No se recomienda para aquellos que sufren de alta presión, insomnio, dolores de cabeza, o los que tienen dolencias en las rodillas, o los tobillos. No se recomienda para mujeres embarazadas.

Beneficios

Aumenta la circulación. Se alega que estimula la digestión y aumenta el metabolismo. Fortalece el músculo. Extiende la columna. Alivia la rigidez en el cuello, los hombros, y la columna vertebral.

Modificaciones

Para hacer un trabajo más profundo, coloque los brazos en" T" con una mano sobre el piso, y la otra levantada hacia el techo. Para hacerlo aún más profundo, abrace los muslos con los brazos para crear una torsión completa.

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