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Postura de media rana

Imágenes con ángulo: Half Frog Pose video
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Postura de media rana : Paso 1
Paso 1 Empiece boca abajo sobre la manta.
Postura de media rana : Paso 2
Paso 2 Elévese con los antebrazos y respire.
Postura de media rana : Paso 3
Paso 3 No separe las rodillas más que las caderas. Flexione la rodilla izquierda y ponga la mano izquierda en la parte superior de su pie izquierdo, presionando ligeramente para abrir los cuadríceps.
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Postura de media rana : Paso 4
Paso 4 El codo roza la caja torácica sin moverse hacia afuera. Levante delante del pecho. Haga aquí al menos tres respiraciones profundas y luego repita con el otro lado.

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede colocar un cojín bajo las costillas hasta que adquiera fuerza en la espalda para hacer el ejercicio sin necesidad de usarlo.

Sugerencias

Aquellos que sufren de alta presión o migrañas, o que tienen problemas con la espalda, o los hombros deben evitar hacer esta postura.

Beneficios

Fortalece los músculos de la espalda y mejora la postura, abre toda la parte anterior del cuerpo. La apertura del área que rodea a los pulmones lleva a una respiración más profunda. Esta postura es muy beneficiosa para los que sufren de pie plano o arco caído.

Modificaciones

Para intensificar la postura estire el brazo de abajo.

Ejercicios relacionados

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