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Postura de pierna flexionada hacia adelante con banda IT para apertura

Imágenes con ángulo: Standing Single Leg Forward Bend With It Band Opener video
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Postura de pierna flexionada hacia adelante con banda IT para apertura : Paso 1
Paso 1 Comience en posición de piernas bien separadas y flexionado hacia adelante, mirando hacia la derecha.
Postura de pierna flexionada hacia adelante con banda IT para apertura : Paso 2
Paso 2 Deslice las manos hacia la derecha y la parte trasera de su colchoneta, pivoteando sobre los pies.
Postura de pierna flexionada hacia adelante con banda IT para apertura : Paso 3
Paso 3 Continúe deslizando las manos hacia la derecha hasta que la pierna derecha cruce la pierna izquierda y usted esté en los lados externos de los pies.
Postura de pierna flexionada hacia adelante con banda IT para apertura : Paso 4
Paso 4 Extienda el lado del pie donde está el dedo gordo hacia el piso de manera que todo el pie quede apoyado en el piso. Relaje la cabeza y el cuello. Haga aquí al menos tres respiraciones profundas, relájese, luego repita con el otro lado.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Estírese solo hasta donde se sienta cómodo. Mantenga las rodillas flojas.

Sugerencias

No se recomienda para aquellos con problemas en las rodillas, los músculos isquitiobiales o los tobillos.

Beneficios

Apertura con banda IT (iliotibial)

Modificaciones

Si siente queel piso está demasiado lejos, puede colocar bloques debajo de las manos.

Ejercicios relacionados

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