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Postura de rana con apertura de cadera

Imágenes con ángulo: Open-hip Frog Pose video
Imágenes con ángulo: Open-hip Frog Pose video
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Postura de rana con apertura de cadera : Paso 1
Paso 1 Comience en posición "all fours" Permita que las caderas caigan donde sea más cómodo para usted y permanezca en esa posición por al menos tres respiraciones profundas.
Postura de rana con apertura de cadera : Paso 2
Paso 2 Coloque una manta debajo de la rodilla derecha, justo fuera del borde derecho de su colchoneta.
Postura de rana con apertura de cadera : Paso 3
Paso 3 Lentamente permita que la rodilla izquierda y la espinilla se deslicen hacia la derecha y se alejen del cuerpo a medida que afloja los codos y baja las caderas, luego lleve el pecho hacia la colchoneta.
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Postura de rana con apertura de cadera : Paso 4
Paso 4 Forme una almohada con las manos para apoyar la cabeza (o use un bloque)
Postura de rana con apertura de cadera : Paso 5
Paso 5 Permita que las caderas caigan donde sea más cómodo para usted y permanezca en esa posición por al menos tres respiraciones profundas.

Progreso y variaciones

Sugerencias

No está recomendada para aquellas personas que padecen de problemas de rodillas.

Beneficios

Apertura de caderas, ingles y zona lumbar. Se piensa que alivia los problemas estomacales.

Modificaciones

Para facilitar este ejercicio junte los pies. Para moverse más profundamente en esta postura, extienda los brazos hacia adelante.

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