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Postura de tablón

Imágenes con ángulo: Plank Pose video
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Postura de tablón : Paso 1
Paso 1 Empiece sobre las manos y las rodillas.
Postura de tablón : Paso 2
Paso 2 Coloque los pies hacia atrás con los dedos de los pies hacia adentro de manera que los hombros se alineen con los pliegues de las muñecas. Abra bien los dedos de las manos. Los pies deberán estar estar separados a la altura de las caderas.
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Postura de tablón : Paso 3
Paso 3 Baje ligeramente el mentón y mantenga la zona cervical alineada con el cuerpo. Presione el ombligo contra la columna y con energía estírese presionando con los talones como queriendo estirarse hacia adelante con la coronilla. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Los pliegues de la muñeca deberán quedar paralelos a los bordes frontales de la manta.

Sugerencias

No deje que los hombros rebasen las muñecas; manténgalos alineados. Evite esta postura si tiene problemas en las muñecas como síndrome de túnel carpiano.

Beneficios

La postura de tablón refuerza el todo el tronco así como también los brazos y las piernas. Mejora la postura. Se dice que esta postura beneficia al sistema nervioso.

Modificaciones

Para facilitar el ejercicio, puede bajar las rodillas al piso hasta que logre tener el brazo y el tronco rectos para practicar la postura completa.

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