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Postura de una pierna extendida hacia arriba

Imágenes con ángulo: Standing Split Pose video
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Postura de una pierna extendida hacia arriba : Paso 1
Paso 1 Comience en posición de flexión hacia adelante, con ambas manos en el piso.
Postura de una pierna extendida hacia arriba : Paso 2
Paso 2 Transfiera su peso al pie izquierdo, levante alto la pierna derecha y abra la cadera derecha.. Apunte derecho o con pies en una leve flexión hacia el techo.
Postura de una pierna extendida hacia arriba : Paso 3
Paso 3 Camine las manos hacia atrás para alinearlas con los dedos del pie (en el piso o sobre bloques) y deje caer la cabeza. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No está recomendado para personas con problemas en las rodillas o tobillos.

Beneficios

Fortalece y extiende la parte trasera de las piernas y abre la cadera. Alivia la tensión en el cuello y en la cabeza. Se dice que estimula los riñones y el hígado. Calma y estimula.

Modificaciones

Si siente queel piso está demasiado lejos, puede colocar bloques debajo de las manos.

Ejercicios relacionados

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