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Postura del arco o columpio

Imágenes con ángulo: Bow Pose video
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Postura del arco o columpio : Paso 1
Paso 1 Empiece acostado boca abajo.
Postura del arco o columpio : Paso 2
Paso 2 Flexione las rodillas y tome los tobillos con las manos.
Postura del arco o columpio : Paso 3
Paso 3 Presione los pies alejándolos de la cabeza, con los tobillos en las manos y manteniendo las rodillas separadas al ancho de las caderas y levante el pecho del piso. Manténgase en esa posición por al menos tres respiraciones.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

No se preocupe si levanta las rodillas del piso. Comience presionando los pies levemente sobre las manos.

Sugerencias

No se recomienda para aquellos que sufren de alta o baja presión, insomnio, migrañas, o tienen problemas en la espalda. No se recomienda para mujeres embarazadas.

Beneficios

Abre el pecho, las caderas, el cuello, la espalda, y los abdominales. Estimula y se alega que estimula los órganos de la digestión, alivia el estrés. Se alega que estimula el metabolismo. Se dice que mejora la salud de los riñones.

Modificaciones

Para obtener un masaje de los órganos internos en esta postura, comience respirando tan profundo que sienta que se balancea hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicios relacionados

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