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Postura del bailarín

Imágenes con ángulo: Dancer Pose video
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Postura del bailarín : Paso 1
Paso 1 Comience en postura de montaña de pie.
Postura del bailarín : Paso 2
Paso 2 Lleve el peso hacia la pierna izquierda. Flexione la rodilla derecha y tome la parte interna de la pantorrilla derecha o del tobillo con la mano derecha.
Postura del bailarín : Paso 3
Paso 3 Presione suavemente su canilla derecha contra la mano derecha para abrir la espalda.
Postura del bailarín : Paso 4
Paso 4 Extienda el brazo izquierdo derecho hacia arriba y un poco hacia adelante para contrabalancearse. Mire hacia arriba. Haga aquí al menos tres respiraciones profundas y luego repita con el otro lado.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Para mayor estabilidad, mantenga la pierna apoyada con una flexión moderada.

Sugerencias

No se recomienda para aquellos que sufren de baja presión, o los que tienen dolencias en la espalda, los tobillos, los hombros o las rodillas.

Beneficios

Fortalece la parte inferior del cuerpo. Abre las caderas, el abdomen, los hombros, y el pecho para permitir una respiración más profunda. Mejora el equilibrio y la concentración.

Modificaciones

Para hacer un trabajo más profundo, lleve la pierna levantada hacia el recodo del mismo lado, y haga una torsión con las manos.

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