Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Postura del bastón con dos pies mirando arriba

Imágenes con ángulo: Upward Facing Two-foot Staff Pose video
Imágenes con ángulo: Upward Facing Two-foot Staff Pose video
Imágenes con ángulo: Upward Facing Two-foot Staff Pose video
Imágenes con ángulo: Upward Facing Two-foot Staff Pose video
Imágenes con ángulo: Upward Facing Two-foot Staff Pose video
Postura del bastón con dos pies mirando arriba : Paso 1
Paso 1 Comience en "la rueda".
Postura del bastón con dos pies mirando arriba : Paso 2
Paso 2 Baje la cabeza suavemente hacia al piso, lleve los antebrazos a ambos lados de la cabeza, y estreche las manos. Los codos deben permanecer separados por el ancho de los hombros.
leer más
Postura del bastón con dos pies mirando arriba : Paso 3
Paso 3 Presione con los antebrazos y levante la cabeza ligeramente del piso de manera que el peso quede sobre los brazos y no la cabeza.
Postura del bastón con dos pies mirando arriba : Paso 4
Paso 4 Mueva los pies juntos hacia adelante hasta que las piernas se extiendan.
Postura del bastón con dos pies mirando arriba : Paso 5
Paso 5 Presione sobre las cuatro esquinas de los pies y extienda el pecho hacia el lado contrario a usted y a través de los brazos. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
leer más

Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Vuleva a "la rueda" y luego lleve la barbilla hacia el pecho antes de bajar lentamente.

Sugerencias

No se recomienda para mujeres embarazadas o para personas que sufren de insomnio o tiene problemas de espalda, cuello u hombros.

Beneficios

Abre el pecho, los hombros, la espalda y el abdomen permitiéndole hacer respiraciones profundas.

Modificaciones

Para hacer el trabajo más profundo, estire las piernas y extienda el pecho hacia el lado contrario a los pies.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon