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Postura del puente con apoyo

Imágenes con ángulo: Supported Bridge Pose video
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Postura del puente con apoyo : Paso 1
Paso 1 Empiece acostado boca arriba en el piso.
Postura del puente con apoyo : Paso 2
Paso 2 Flexione las rodillas y coloque los pies debajo de las rodillas y separados por el ancho de la cadera.
Postura del puente con apoyo : Paso 3
Paso 3 Levante la cadera y coloque un bloque debajo de usted a la altura que le resulte más conveniente. Baje el sacro para colocarlo sobre el bloque.
Postura del puente con apoyo : Paso 4
Paso 4 Deje caer los brazos a ambos lados y haga aquí al menos tres respiraciones profundas. Para salir de la postura, párese sobre los metatarsos, levante la cadera, retire el bloque hacia un lado, y suavemente baje al piso.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No se recomienda para aquellos que tienen problemas en la espalda o el cuello.

Beneficios

Estira la columna , los abdominales, las caderas, la espalda, y el pecho. Se piensar que ayuda con el dolor de la zona lumbar. Promueve la relajación y alivia el estrés. Mitiga los calambres de estómago. Se cree que ayuda en la digestión. Se dice que esta postura ayuda a los asmáticos.

Modificaciones

Ajuste la posición del bloque como lo vea necesario para abrir la espalda al grado deseado.

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