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Postura del puente

Imágenes con ángulo: Bridge Pose video
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Postura del puente : Paso 1
Paso 1 Empiece acostado boca arriba en el piso.
Postura del puente : Paso 2
Paso 2 Flexione las rodillas y coloque los pies en el piso separados por el ancho de la cadera y con los brazos a los costado extendidos hacia los talones. Los lados externos de los pies están paralelos.
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Postura del puente : Paso 3
Paso 3 Presione sobre los pies (especialmente sobre la parte elevada de los dedos gordos), extiéndase con el coxis, y levante las caderas.
Postura del puente : Paso 4
Paso 4 Entrelace las manos en el piso debajo de usted, y ,si lo siente agradable, acomode los hombros uno por vez para acercarlos. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No se recomienda para aquellos que tienen problemas en la espalda o el cuello.

Beneficios

Estira la columna , los abdominales, las caderas, la espalda, y el pecho. Fortalece los muslos y los glúteos. Se alega que alivia los dolores de la zona lumbar. Promueve la relajación y alivia el estrés. Se cree que mejora la digestión. Mejora la postura y la seguridad personal. Se dice que esta postura ayuda a los asmáticos.

Modificaciones

Para una variación más avanzada, levante una pierna hacia el techo.

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