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Postura inclinada con las piernas ampliamente abiertas al frente y en posición sentada

Imágenes con ángulo: Seated Wide-leg Forward Bend Pose video
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Postura inclinada con las piernas ampliamente abiertas al frente y en posición sentada : Paso 1
Paso 1 Comience la postura de bastón en posición sentada.
Postura inclinada con las piernas ampliamente abiertas al frente y en posición sentada : Paso 2
Paso 2 Abra ampliamente las piernas.
Postura inclinada con las piernas ampliamente abiertas al frente y en posición sentada : Paso 3
Paso 3 Levante las caderas levemente para moverla rápidamente hacia adelante, si tuviera espacio.
Postura inclinada con las piernas ampliamente abiertas al frente y en posición sentada : Paso 4
Paso 4 Relaje las manos enfrente suyo en el piso, inhale profundamente para estirar la columna y exhale, comience a caminar las manos hacia adelante manteniendo la espalda extendida.
Postura inclinada con las piernas ampliamente abiertas al frente y en posición sentada : Paso 5
Paso 5 Llegue tan adelante como su cuerpo se lo permita con la espalda extendida, luego relaje la cabeza hacia el piso o sobre el bloque. En este punto tome al menos tres respiraciones profundas.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No está recomendada para aquellas personas con problemas de espalda o en los isquiotibiales.

Beneficios

Extensión de los músculos isquiotibiales (tibias), las pantorillas y muslos. Suave apertura de cadera.

Modificaciones

Si la zona lumbar está tensa, siéntese sobre un bloque o una manta.

Ejercicios relacionados

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