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Postura parado y con antebrazo

Imágenes con ángulo: Forearm Stand Pose video
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Postura parado y con antebrazo : Paso 1
Paso 1 Empiece sobre las manos y las rodillas.
Postura parado y con antebrazo : Paso 2
Paso 2 Libere los antebrazos hacia el piso y sujete los codos opuestos para alcanzar la distancia de los hombros.
Postura parado y con antebrazo : Paso 3
Paso 3 Coloque los antebrazos paralelos y levante las caderas lo suficiente para adoptar la postura de delfín.
Postura parado y con antebrazo : Paso 4
Paso 4 Camine con los pies hacia los codos tanto como pueda.
Postura parado y con antebrazo : Paso 5
Paso 5 Levante la pierna izquierda hacia arriba.
Postura parado y con antebrazo : Paso 6
Paso 6 Apoye el metatarso del pie derecho y empiece a mecerse hacia adelante para finalmente levante ambas piernas del piso.
Postura parado y con antebrazo : Paso 7
Paso 7 Junte los pies y las piernas; los pies deberán estar en punta o con los dedos de los pies hacia arriba. Trate de conservar esta postura por lo menos durnate tres inhalaciones profundas. Esta postura puede hacerse contra la pared hasta que se sienta cómodo y pueda hacerlo sin apoyo.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puede hacer esta postura encontra una pared hasta que se sienta lo suficientemente cómodo para intentarlo sin apoyo.

Sugerencias

Evite esta postura si tiene alguna lesión en los hombros.

Beneficios

Fortalece los brazos, hombros y tronco. Abre los hombros y el pecho y estira la columna. Se piensa que esta postura mejora el dolor de cuello y espalda, mejora el sentido de equilibrio y libera el estrés y la depresión leve.

Modificaciones

Ate una tira alrededor de la parte superior de los brazos y manténgalos alineados para facilitar la postura.

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