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Postura reclinada desde mano hasta pie

Imágenes con ángulo: Reclined Hand To Foot Pose video
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Postura reclinada desde mano hasta pie : Paso 1
Paso 1 Empiece acostado boca arriba en el piso.
Postura reclinada desde mano hasta pie : Paso 2
Paso 2 Abrace la rodilla derecha contra el pecho.
Postura reclinada desde mano hasta pie : Paso 3
Paso 3 Tome el dedo gordo del pie derecho con el pulgar derecho y coloque los dedos en postura de bloqueo de dedo del pie yogui (Yogi-Toe-Lock), tome el extremo externo del pie o del muslo derecho o ate una cinta alrededor del pie.
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Postura reclinada desde mano hasta pie : Paso 4
Paso 4 Estire la pierna, estire el talón y jale el pie suavemente en la dirección de la cabeza. Relaje el brazo izquierdo estirado en el lado izquierdo con la palma hacia abajo. Haga aquí al menos tres respiraciones profundas, luego repita con el lado izquierdo.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Utilice un cinturón o correa.

Sugerencias

Adopte esta postura únicamente cuando logre mantener respiraciones profundas. No fuerce al cuerpo más allá de sus límites.

Beneficios

Fortalece las rodillas. Abre la piernas, caderas e ingle. Mejora la salud de la columna. Mitiga los dolores de espalda, la ciática y el malestar menstrual. Mejora la digestión. Se dice que esta postura es terapéutica para la infertilidad, pies planos y presión alta. Se dice que estimula la próstata.

Modificaciones

Mantenga una ligera flexión en la rodilla si esto resulta demasiado intenso para los isquiotibiales.

Ejercicios relacionados

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