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Respiración de fuelle

Imágenes con ángulo: Bellows Breathing video
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Respiración de fuelle : Paso 1
Paso 1 Comience con la postura de sentado simple y cierre los ojos.
Respiración de fuelle : Paso 2
Paso 2 Descanse las palmas sobre los muslos y cierre la boca. Tome una inhalación profunda por la nariz y exhale también por la nariz.
Respiración de fuelle : Paso 3
Paso 3 Luego empiece a hacer inhalaciones y exhalaciones cortas, tajantes y uniformes por la nariz (debe oírse como un perro que jadea). Respire conforme a este patrón durante el tiempo que pueda y vaya aumentando hasta llegar a cinco minutos.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Empiece de manera lenta y vaya aumentando la intensidad hasta lograr una respiración más rápida durante períodos más largos.

Sugerencias

No se recomienda para mujeres embarazadas o para personas que padecen de insomnio, cardiopatías, hernia o serios transtornos respiratorios o de columna.

Beneficios

Proporciona concentración y limpia la mente. Se dice que estimula el sistema nervioso central, aumenta el índice metabólico y desintoxica el cuerpo.

Modificaciones

Si la posición sentada simple no le resulta cómodo, siéntese de la manera que desee y se sienta cómodo.

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