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Respiración energizante

Imágenes con ángulo: Breath Of Fire video
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Respiración energizante : Paso 1
Paso 1 Comience con la postura de sentado simple y cierre los ojos.
Respiración energizante : Paso 2
Paso 2 Descanse las palmas sobre los muslos y cierre la boca.
Respiración energizante : Paso 3
Paso 3 Tome una inhalación profunda por la nariz y exhale también por la nariz. En la parte inferior de la exhalación, comprima el ombligo hacia la columna expulsando el aire que quede por la nariz.
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Respiración energizante : Paso 4
Paso 4 Relaje el ombligo y repita. Siga bombeando el ombligo hacia la columna haciendo exhalaciones forzadas por la nariz. Las inhalaciones se producirán por sí solas cuando relaje el ombligo. Mantenga estas cortas y tajantes exhalaciones (se oirá como un antiguo tren de locomotora), al mismo ritmo durante tres minutos (aumente el tiempo a 5 y después a 15 minutos a medida que se vaya acostumbrando), y luego respire normal.
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Progreso y variaciones

Sugerencias para principiantes

Empiece de manera lenta y vaya aumentando la intensidad hasta lograr una respiración más rápida durante períodos más largos.

Sugerencias

No se recomienda para mujeres embarazadas o para personas que padecen de insomnio, cardiopatías, hernia o serios transtornos respiratorios o de columna.

Beneficios

Se cree que estimula la digestión. Hace entrar en calor al cuerpo. Se dice que esta postura desintoxica y purifica la mente, mitiga el estrés y acelera el metabolismo. Fortalece los músculos abdominales.

Modificaciones

Si la posición sentada simple no le resulta cómodo, siéntese de la manera que desee y se sienta cómodo.

Ejercicios relacionados

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