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Respiración profunda con la garganta

Imágenes con ángulo: Deep Throat Breathing video
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Respiración profunda con la garganta : Paso 1
Paso 1 Comience con la postura de sentado simple y cierre los ojos.
Respiración profunda con la garganta : Paso 2
Paso 2 Inhale por la nariz, contraiga ligeramente la parte de atrás de la garganta de manera que la respiración haga un sonido suave de siseo.
Respiración profunda con la garganta : Paso 3
Paso 3 Exhale por la boca y haga un sonido susurrado "ja".
Respiración profunda con la garganta : Paso 4
Paso 4 En la siguiente respiración, cierre la boca y mantenga una ligera contracción de la garganta a medida que inhala por la nariz y exhala también por la nariz, manteniendo la misma sensación en la garganta con la boca cerrada, tal como lo hizo cuando hizo el sonido "ja". Intente respirar de esta manera durante cinco minutos, tomando inhalaciones y exhalaciones de la misma duración.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Evite contraer la garganta o forzar el sonido.

Beneficios

Calma la mente. Enlentece y profundiza la respiración.

Modificaciones

Si la posición sentada simple no le resulta cómodo, siéntese de la manera que desee y se sienta cómodo.

Ejercicios relacionados

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