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Fuerza

15 minutos para brazos más grandes

Información general

No hace falta mucho tiempo para hacer estallar tus brazos y desencadenar el crecimiento de una nueva arma. Hay que realizar los seis ejercicios siguientes como dos series gigantes diferentes (tres ejercicios por cada serie gigante) repetidas dos veces, lo que solo te llevará 15 minutos. Los mejores movimientos para desarrollar masa en los brazos están incluidos aquí, desde dominadas en barra fija a fondos y hasta press de banca con agarre cerrado. Para maximizar la eficiencia, prepara los ejercicios y las estaciones antes de empezar el entrenamiento para que puedas pasar rápido de un ejercicio a otro.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento una o dos veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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