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Fuerza

30 minutos a tope

Información general

A los chicos les encanta trabajar el pecho. Hasta tal punto que se pasarán una hora o más haciéndolo, con tanta dureza y tantas series trabajando los pectorales que parecen enormes cuando se van del gimnasio. Sin embargo, cuando se desinfla la "bomba", se quedan con el mismo pecho hundidos de siempre y con mucho dolor. Nuestro plan trabaja el pecho dos veces más duro en la mitad de tiempo y ofrece resultados duraderos.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Puedes levantar pesas lunes, miércoles y viernes.

Realiza los ejercicios marcados con letras como una súper serie modificada. Esto significa que completarás una serie de cada ejercicio en orden, con o sin descanso según lo establecido entre series. Así que harás una serie de A, una serie de B y luego repetirás.

Descansa después del último ejercicio del grupo y luego repite el proceso el número de series establecido.

Realiza los ejercicios restantes como series definidas, completando todas las series establecidas para un ejercicio antes de pasar al siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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