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Fuerza

Abdominales bien definidos

Información general

¿Qué hace falta para ver la tableta de chocolate? Claro, necesitas una dieta equilibrada y ejercicios de cardio. Sin embargo, los mejores entrenadores de fitness saben que necesitas trabajar los abdominales desde múltiples ángulos y usar una resistencia añadida. Después de todo, tus abdominales son un músculo y responden a la sobrecarga. Este plan desafiará tus abdominales en todas las formas posibles para que se noten.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Haz el siguiente entrenamiento una o dos veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Completa los ejercicios a modo de series definidas y realiza todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Asegúrate de que descansas lo que necesites entre un movimiento y el siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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