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Fuerza

Abdominales para un cuerpo tonificado

Información general

Con la llegada del verano todo el mundo quiere dar una vuelta por la playa teniendo los abdominales bien marcados para que todos los miren, pero ¿cómo conseguir definir bien los abdominales? Bueno, no hay nada de qué preocuparse, ya que voy a revelarte algunos consejos para asegurarme de que nunca tengas que volver a ponerte camiseta. Los abdominales visibles se componen de los abdominales superiores, oblicuos (laterales), los abdominales inferiores y el músculo recto del abdomen. Cuando se trabajan los abdominales, hay que utilizar todas estas regiones, y el ejercicio que aparece a continuación ayuda a realizar esto precisamente.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente ejercicio 2-3 veces a la semana además del entrenamiento normal con pesas. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Completa los ejercicios a modo de series definidas y realiza todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Asegúrate de que descansas lo que necesites entre un movimiento y el siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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