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Fuerza

Activación máxima del músculo

Información general

El mundo de la ciencia es importante para desarrollar los músculos. Después de todo, lo que los investigadores descubren en los laboratorios te permite conocer qué funciona mejor. Asi que ¿qué sucede cuando coges lo mejor de la ciencia y lo unes con las mentes más brillantes del fitness? El resultado es este entrenamiento, que combina algunos de los ejercicios más eficaces según la ciencia y los programa en un entrenamiento para garantizar que se obtienen los mejores resultados.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres veces a la semana y descansa un día entre cada sesión. Podrías hacerla lunes, miércoles y viernes.

Realiza dos series de 6-12 repeticiones para cada ejercicio. Descansa 60-90 segundos entre las series y alterna entre parejas de ejercicios del tronco superior y la zona abdominal.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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