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Fuerza

Apropiado para entrenar en verano

Información general

El verano está a la vuelta de la esquina, así que coge un par de mancuernas (lo suficientemente pesadas para cansarte las piernas en aproximadamente 15 repeticiones) y ¡prepárate para sudar! Este entrenamiento combina movimientos de potencia para la zona abdominal y ejercicios muy intensos de cardio para ayudarte a quemar grasa y crear músculo magro y tener unas piernas incluso más espectaculares.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento una o dos veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Completa una serie de cada ejercicio de forma consecutiva, sin descansar entre uno y otro.

Si tienes tiempo y energía, descansa durante dos minutos y repite todo el circuito una vez más.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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