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Fuerza

Blast de pecho durante cuatro semanas

Información general

En este programa de cuatro semanas, te saldrán ampollas y hematomas en los pectorales con varios movimientos familiares. Sin embargo, queremos que disminuyas el ritmo y hagas una nota crítica sobre tu forma de entrenar. Unos pequeños ajustes significarán grandes cambios en tu evolución. Con ciertos ejercicios, hemos puesto a cero elementos concretos comunes a defectos de entrenamiento que requieren la más pequeña de las modificaciones y que significarán la mayor de las mejoras musculares.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento dos veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Completa los ejercicios a modo de series definidas y realiza todas las series de un ejercicio antes de pasar al siguiente. Asegúrate de que descansas lo que necesites entre un movimiento y el siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena entrena
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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