Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.
Fuerza

El cuerpo en tres ejercicios

Información general

Este entrenamiento te sacará de tu cómodo lugar habitual y te introducirá en el paraíso de la quema de grasas. Conoce este entrenamiento de tres ejercicios. Es tan sencillo que te parecerá demasiado bueno para ser verdad. Pero se ha probado que estimula a cualquier mujer (desde principiantes a expertos) y es la forma más rápida para ayudarte a eliminar la persistente flacidez abdominal.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza estos tres ejercicios tres veces a la semana, descansando al menos un día entre cada sesión. Por ejemplo, puedes entrenarte los lunes, miércoles y viernes.

Para comenzar, elige un peso que te permita realizar 10 repeticiones realizadas correctamente. Cronometra 10 minutos y realiza cinco repeticiones de cada ejercicio (utilizando el mismo peso) en orden. Esto es una ronda. Una vez que hayas realizado los tres ejercicios, repite todo el proceso otra vez. Intenta completar tantas rondas como sea posible en 10 minutos sin descansar. Mientras progresas, puedes añadir más peso o establecer un periodo de tiempo mayor (15 o 20 minutos)

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

leer más

Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
image beaconimage beaconimage beacon