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Fuerza

El entrenamiento con resultados al instante.

Información general

A veces necesitas deshacerte de las reglas y poner más empeño de lo que la mayoría de "expertos" te dicen. Este plan te mantendrá preparado para cualquier situación en nada de tiempo obligándote a tener una alta intensidad rápidamente e incorporando los mejores ejercicios. Solo tienes que seguir la plantilla y ver qué sucede.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres días a la semana, descansando al menos un día entre cada sesión. Puedes levantar pesas lunes, miércoles y viernes. No tendrás ningún número concreto de repeticiones como objetivo. En su lugar, haz tantas repeticiones como puedas en 45 segundos, descansa 60 segundos y pasa al ejercicio siguiente.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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