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Fuerza

El entrenamiento del guerrero al aire libre

Información general

No necesitas muchos aparatos, o ningún aparato, para conseguir un cuerpo más fuerte y esbelto. Este programa fue diseñado para hacer tu entrenamiento divertido, ya sea dentro o fuera del gimnasio. El trabajo de alto volumen garantiza estimular a cualquier experto, y la aproximación al peso corporal es también perfecta para principiantes.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento dos o tres veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Circuito de fuerza: Realiza series alternas de estos cuatro ejercicios sin descanso. Descansa un minuto una vez que hayas completado todo el circuito, y entonces repite el proceso. Una vez que hayas completado el circuito tres veces, descansa cinco minutos y entonces pasa a las series para la zona abdominal.

Circuito abdominal: Completa estos cuatro ejercicios uno tras otro sin descanso. Realiza un total de tres series de cada movimiento. Para realizar cada uno de estos ejercicios de forma más sencilla, hazlos durante un periodo de tiempo más breve (digamos 10 segundos), descansa el mismo tiempo (otros 10 segundos) y sigue hasta que alcances el objetivo.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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Rutina semanal

  • día 1 Entrena entrena
  • día 2 Descanso
  • día 3 Entrena entrena
  • día 4 Descanso
  • día 5 Entrena entrena
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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