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Fuerza

El entrenamiento del viajero

Información general

Puede pensarse que el gimnasio es una gran pérdida de tiempo. Ya estés esperando tu aparato o cambiando de una máquina a otra, lo último que necesitas es una instalación abarrotada. Por eso, estar de viaje es una de las mejores oportunidades para conseguir realizar un entrenamiento mejor creando un plan eficiente que requiera menos organización. Este programa garantizará que tu próximo viaje de negocios o vacaciones familiares no sabotearán tu duro trabajo. De hecho, puedes descubrir que tienes mejor figura que antes de irte.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza este entrenamiento tres días a la semana, descansando al menos un día entre cada sesión. Puedes levantar pesas lunes, miércoles y viernes.

El entrenamiento consta de cinco grupos de tres ejercicios.

Para cada grupo, realiza una serie de cada ejercicio en el orden enumerado. No tendrás ningún número concreto de repeticiones como objetivo. En su lugar, haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos y, sin descansar, pasa al siguiente ejercicio.

Una vez que hayas completado todos los ejercicios del primer grupo, descansa 30-60 segundos. Esa es una serie. Realiza un total de cinco series del Grupo 1 y después pasa al Grupo 2.

Sigue este esquema hasta que finalices los cinco grupos. Los dos comienzos para los ejercicios en suelo con dos puntos de apoyo deben realizarse una vez desde la izquierda y una vez desde la derecho en el circuito.

A medida que mejores, puedes incrementar el número de series que realizas.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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**: lo máximo posible; @: cada lado
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