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Fuerza

El entrenamiento del yugo

Información general

¿Qué aspecto tendría tu torso si solo hicieras ejercicios que activaran las fibras musculares? Estás a punto de descubrirlo. El plan para el torso utiliza los mejores ejercicios multimusculares para potenciar al máximo tus pectorales, dorsales, hombros y brazos.

¿Cómo se hace este entrenamiento?

Realiza el siguiente entrenamiento una o dos veces a la semana. Asegúrate de que nunca realizas estos ejercicios un día detrás de otro.

Cuando veas un número al lado de una letra, como 1A y 1B, significa que los ejercicios hay que hacerlos como un grupo. Haz una serie del primer ejercicio, descansa durante el tiempo establecido y luego haz una serie del siguiente ejercicio del grupo. Repite hasta que hayas completado todas las series de cada ejercicio y luego pasa al grupo siguiente.

Circuito : Haz una serie de cada ejercicio de un grupo de forma consecutiva, sin descansos entre uno y otro. Al completar estos ejercicios, repite otra vez el circuito haciendo una serie de cada uno sin descansos entre ellos. Continúa hasta realizar el número total de series recomendado

Fuerza : Completa todas las series de un ejercicio al mismo tiempo sin descansos entre una y otra. Después pasa al siguiente ejercicio.

Superserie : Dos movimientos consecutivos (como un circuito) sin descansos entre ellos.

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  • día 1 Entrena A entrenaa
  • día 2 Descanso
  • día 3 Descanso
  • día 4 Entrena A entrenaa
  • día 5 Descanso
  • día 6 Descanso
  • día 7 Descanso
  • entrenamiento
  • Descanso
**: lo máximo posible; @: cada lado
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